Vegye könnyedén!

2007.08.03.

Sokan rendelkezünk egy rendkívül rossz szokással: túl sok időt töltünk aggódással. Az amerikai The National Institute on Mental Health kutatása szerint a 18 évnél idősebb felnőttek több mint 18 százaléka nem tudja helyesen kezelni a félelmeit. A szorongás megakadályozza, hogy élvezzük a boldog pillanatokat, fizikai gyengeséget is okozhat, súlyosabb esetben szorongásos-, vagy pánikbetegséghez vezethet.

A szorongás olyan jellemvonás, amit akár örökölhetünk is, de a környezet hatása is lehet, meg is tanulhatjuk ezt a viselkedést. Nagy valószínűséggel az apánktól, anyánktól látott mintát követjük, ezért ha ők sokat szorongtak, nem meglepő, ha mi is így viselkedünk. Sokszor görcsöl a hasunk, gondolataink folyton a megoldandó probléma körül forognak, és már el is képzeljük, hogy megy tönkre minden. Bár nehéznek látszik a kiút, van megoldás. Az első lépés, hogy elhatározzuk, pozitívan fogunk gondolkodni. Ebben a rendszeres edzés is segíthet, a mozgás ugyanis jó érzést, és nyugodtságot biztosít.

Ezután keressen egy olyan sportot, amiben örömét leli. Mindegy, hogy sétál, fut, kerékpározik, tornázik vagy úszik, fusson végig a következő pontokon:

1. Tudatosítsa magában, hogy aggódik-e, szorong-e edzés közben. Rá kell jönnie, mi okozza ezt az érzést. Talán egy munkahelyi probléma jár a fejében, vagy a kapcsolata aggasztja, párjával van-e olyan gondja, amit meg szeretne oldani? Esetleg konfliktusba keveredett egyik barátjával, családtagjával?

2. Figyeljen arra a pillanatra, amikor nyugalom tölti el, tudatosítsa, milyen ez az érzés. Hogyan viselkedik mindeközben a teste? Erősnek, magabiztosnak érzi magát? Másként, talán jobban érzi magát?

3. Ha sikerült megfogni ezt az érzést, gondoljon arra, ami az edzés elején foglalkoztatta. Még mindig szorong tőle, vagy már gyengült a kellemetlenség? Képesnek érzi magát arra, hogy kidolgozzon egy stratégiát a probléma megoldására? Ha ez sikerült, már csak meg kell valósítani ezt élesben, alkalmaznia kell, amit elhatározott.

Ha rendszeresen edz, képes lesz uralkodni a szorongáson. Tapasztalni fogja, hogy az összevisszaság, ami a félelmek miatt kialakul, letisztul. Azt is felfedezi, hogy azok a problémák, amikről azt gondolta, soha nem fogja tudni megoldani, kisebbnek tűnnek majd. Jól vésse emlékezetébe a kellemes érzést, ami a mozgás során jelentkezik, így előhívhatja, amikor szüksége van rá. Ne feledje, sok gyakorlásra, tanulásra van szükség, hogy alkalmazni tudja ezt a módszert, de ne adja fel!

Pallósi Ágnes